Provedení cviku:

Postavte se vzpřímeně, nohy na šířku boků či ramen Záda mějte rovná Činku chyťte podhmatem do natažených rukou, přičemž dlaně jsou od sebe na šířku ramen Začněte činku zvedat tak, že pohyb jde obloukovitě před tělem pouze ohybem loktů, které držíte po celou dobu pohybu u těla Pohyb končí, jakmile se činka téměř dotýká hrudi Stejným způsobem činku spouštějte zpět

 

zdroje: https://www.kulturistika.com/sporty/kulturistika/bicepsovy-zdvih-ve-stoje ; https://sikyna.webnode.sk/blog/cviky-biceps/

 

Provedení cviku:

Postavte se vzpřímeně, nohy na šířku boků či ramen Záda mějte rovná Činky chyťte podhmatem do natažených rukou, které máte podél těla, či před stehny Začněte činky zvedat tak, že pohyb jde obloukovitě před tělem pouze ohybem loktů, které držíte po celou dobu pohybu u těla Pohyb končí, jakmile se činky téměř dotýkají hrudi Stejným způsobem činky spouštějte zpět můžete jet i střídavým pohybem, tedy nejdříve jednou rukou a po dokončení jednoho opakování ruce vystřídat můžete použít i zdvih s tzv. vytáčením, což znamená, že v základním postoji máte ruce podél těla a dlaně směrem k sobě, jak činku zdviháte, dlaně vytáčíte tak, že směřují k tělu

 

Zapojení svalů:

zdroje: https://www.kulturistika.com/sporty/kulturistika/bicepsovy-zdvih-ve-stoje ; https://muscle4fight.webnode.sk/products/cviky-na-biceps/

 

Provedení cviku:

Postavte se vzpřímeně, nohy na šířku boků či ramen Záda mějte rovná Činky chyťte nadhmatem do natažených rukou, které máte podél těla, dlaně směřuji ke stehnům Začněte činky zvedat tak, že pohyb jde obloukovitě před tělem pouze ohybem loktů, které držíte po celou dobu pohybu u těla Pohyb končí, jakmile pohyb jakmile se předloktí dotknou bicepsů Stejným způsobem činky spouštějte zpět můžete jet i střídavým pohybem, tedy nejdříve jednou rukou a po dokončení určitého počtu opakování ruce vystřídat.

 

Zapojené svaly:

zdroje: https://www.kulturistika.com/sporty/kulturistika/kladivove-zdvihy ; https://bodybuilding-pro.webnode.sk/ako-na-to/cviky/cviky-na-biceps/

 

Provedení cviku:

Připravte si činku na stojan lavičky Usaďte se na lavici, lokty opřete o pracovní část lavice Činku uchopte podhmatem na šířku ramen Záda držte rovná Zdvihněte činku pohybem v loktech na úroveň ramen, což bude výchozí pozice pro vykonání cviku Nyní ji pomalinku spouštějte, pohyb ukončíte, jakmile jsou ruce téměř propnuté a lokty jen mírně ohnuté Vykonejte požadovaný počet opakování

 

Zapojení svalů:

 

Zdroje: https://www.kulturistika.com/sporty/kulturistika/zdvihy-na-scottove-lavici ; https://muscle4fight.webnode.sk/products/cviky-na-biceps/

 

Provedení cviku:

Připravte si na horní kladky jednoruční adaptéry Uchopte je oba nadhmatem a postavte se přímo mezi ně Ruce máte téměř propnuté, jen jsou mírně ohnuté v loktech Nadloktí mějte rovnoběžně s podlahou, takto zůstavá po celou dobu pohybu Nyní začněte kladky stahovat pouze pohybem předloktí v loktech Pohyb ukončíte, jakmile jsou pěsti nad úrovní ramen, klidně i trochu dřív Opět předloktí natahujte zpět do výchozí polohy

 

Zapojené svaly:

 

zdroje: https://www.kulturistika.com/sporty/kulturistika/bicepsove-stahovani-protismernych-kladek-ve-stoje ;