Jeden z nejzákladnějších cviků pro tricepsy, vhodný i pro začátečníky

 

Provedení cviku:

Postavte se čelem ke kladce a uchopte dle výběru (rovná či tvarovaná tyč, lano atd…)nadhmatem s rukama asi 15-20cm od sebe.Nohy mějte mírně rozkročené a lokty po celou dobu provádění cviku podél těla.V mírném předklonu s nádechem tlačte kladku dolů až do propnutých paží a maximální propnutí tricepsu.S výdechem se vracíte co nejvýše, ale bez pohybu loktů.

 

zdroje: https://fitnesscviky.cz/tricepsove-stahovani-kladky

 

Provedení cviku:

V sedě zpříma uchopíte činku oběma rukama s pažemi nataženými nad hlavou,použíjte úzký úchop nadhmatem.Ohněte lokty a spusťte činku pomalu dolů za hlavu.Zvedejte činku nahoru až do propnutí loktů.

 

Zapojené svaly:

 

zdroje: https://fitnesscviky.cz/tricepsovy-tlak-v-sede

 

Provedení cviku:

Opřeme se o lavičku nohama i rukama viz. video. Je možno si na nohy přidávat zátěž. Cvik vypadá jednoduše, je ale třeba dávat pozor na techniku. Po celou dobu musí byt lokty u těla. Při pohybu dolu je nádech při pohyb nahoru výdech. Kliky se jedou buď v celém rozsahu pohybu, potom zabírá i přední část hrudníku a tricepsy jsou plně protažené a prokrené. Nebo jenom v horní polovině rozsahu pohybu, v tom případě zabírají hlavně tricepsy.

Zapojené svaly:

zdroje: https://www.fitness-produkty.cz/clanky/cviceni-a-cviky/tricepsove-kliky-na-lavici.html ; https://fitnesscviky.cz/tricepsove-kliky-na-lavici